po co modlitewnik

[...] to chodzi. Plan wygląda nastepjąco: Poniedziałek: klatka/biceps/brzuch wycisk płasko sztanga 15,6,15 wycisk skos sztangielki 15,6,15 rozpiętki 3x15 sztanga stojąc 15,6,15 modlitewnik 15,6,15 I miesiąc 1. Brzuszki pełne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15 3. Skrętoskłony 4*16 (po 8 skłonów na stronę) 4. Wznosy prostych nóg w gore 4*15 Wtorek: [...]

[...] na ławce skośnej 4*8 3 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3*10 Biceps: 1 uginanie ramion ze sztangą stojąc (gryf prosty) 4*8 2 uginanie ramienia sztangielką w oparciu o modlitewnik 4*8 3 metoda ''21'' 2 serie Środa Plecy: 1 podciąganie na drążku nachwytem szeroko do szyi 4x do upadku mięśni 2 podciąganie na drążku nachwytem szeroko do karku [...]

[...] na drazku a przede wsyzstkim nie rozbudujesz konkretnych plecow Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym/modlitewnik 10=10=10=10 Ok Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10 - Uginanie nog w lezeniu na [...]

[...] 12+12 x2 ze szczytowym napięciem w każdym powtórzeniu. Wolne Ramiona Superset : Uginanie ramion ze sztangą stojąc + Dips - ćwiczenia doskonale Ci znane. 10+8 x5 Superset: modlitewnik jednorącz + francuz sztangielką stojąc oburącz - we francuzie pozycja wykroczno-zakroczna. 12+12 x3 Superset: Młotki + Prostowanie ramion z liną wyc. górnego [...]

[...] że również mam zadbać o max rozciągnięcie najszerszych? Ramiona Superset : Uginanie ramion ze sztangą stojąc + Dips - ćwiczenia doskonale Ci znane. 10+8 x5 Superset: modlitewnik jednorącz + francuz sztangielką stojąc oburącz - we francuzie pozycja wykroczno-zakroczna. 12+12 x3 Superset: Młotki + Prostowanie ramion z liną wyc. górnego [...]

[...] przenoszenei sztangielki 3x12-15 http://www.youtube.com/watch?v=tpLnfSQJ0gg tyłek spięty, brzuch napięty, tylko łopatki na ławce? 3. uginanie sztangi na biceps 4x8-10 4a.modlitewnik 2x10-12 musi być sztanga łamana? 4b. uginanie na kolanie 2x10-12 5a. przyciaganie wyciagu dolnego do twarzy 3x10-12 http://www.youtube.com/watch?v=rep-qVOkqgk [...]

no to patrzcie. Ćwicze około 1,5 roku od ale od 3 miesięcy tak poważnie a od około mieisąca robię ten trening Klatka 16 seri + triceps 9 seri Wyciskanie na ławce progresja cieżaru 12 ruchów Zwiększenia od 2,5 kilo 10 ruchów Zwiększam o kolejne 2,5 8 ruchów Kolejne zwiększenie robie 6 jest dobrze robię 8 zwiększam całość o 2,5 kilo Wyciskanie na [...]

Barki Biceps: Bary: Unoszenie bokiem hantli 5 x 16-12 16x5.2 /14x6.4 /12x7.7 /12x9 /12x9 16x5.2 /14x6.4 /12x7.7 /12x9 /12x9 15x5.2 /15x6.4 /15x7.7 /12x9 /12x9 Wyciskanie sztangi sprzed glowy 5 x 8 12x35 /10x40 /8x45 /7x55 /7x55 12x30 /10x35 /8x40 /7x45 /7x50 12x30 /10x35 /8x45 /8x 50 /7x55 > 2 z pomoca Odwrote rozpiety 4-5 x 15-12 15x7 /15x7 /15x7 [...]

Kolego tomhasz, troche uzupelnilem swoj profil, jezeli to za malo powiedz mi co mam jeszcze tu zamiescic, i czy da sie ankiete edytowac?? ________________ Nowy Plan PONIEDZIAŁEK -KLATKA >HANTLE SKOS >SZTANGA PROSTA >ROZPIETKI SKOS -BICEPS >GRYF LAMANY STOJAC >HANTLE SIEDZAC SKOS >GRYF LAMANY STOJAC MODLITEWNIK WTOREK -BARKI >WYCISKANIE GRYFU [...]

DZIEŃ 17 Miska: 130/60/200 btw http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-05-08 Aktywność: -> fitnessy 2 -> trening 1a. Wyciskanie skos, hantle, 3x15 11kg/11kgx 15 / 11 kg x 14 11kg/11kg x 15 / 11kg x 13 7kg/11kg/11kg x 15 1b. Biceps, uginanie , 3 x 15 10kg/10kg/10kg x 15 9kg/10kg/10kg x 15 9kg/9kg/9kg x [...]

[...] 3x 12-10-8 -Uginanie ramion z hantelkami na przemian Uchwyt młotkowy lub zwyły 3 x 12-10-8 -Uginanie ramion ze Sztangą stojąc 2 x 10 uginanie ramion ze stanga jako 1 2 modlitewnik młotki na koniec. PRZEDRAMIE: -3 serrie nadchwytem UGINANIE NADGARSTKÓW ze sztanga -3 serie podchwytem UGINANIE NADGARSTKÓW ze sztanga BRZUCH: -Brzuch ławeczka i [...]

[...] tric *prostowanie rąk ściągając linki na maszynie 12-10-8 zwiekszajac cieznar *franc leżąc 12.10.8.6 zwiększając ciężar *franc zza głowy 10.10.10.10 stały ciężar bic *modlitewnik 3 x 12-12-10 - zwiekszajac delikatnie cienzar *uginanie ramion ze sztangą stojąc ( raz gryf prosty raz łamany ) 12.10.8.6.4 zwiększając ciężar *uginanie ramienia [...]

[...] (malo bylo!) 10x21kg 8x24kg 6x27kg 3. Rozpietki: 15(12)x40kg 10x50kg 8x60kg 6x70kg 4. Rozciaganie 15x4kg 12x5kg 20x5kg 5. Uginanie sztanga: 12x22kg 10x32kg 8x32kg 8x32kg 6. modlitewnik sztanga: 12x22kg 10x27 8x27 (i musialem odpuscic bo by mnie chyba rozerwalo ) 7. Uginanie o kolano: 12x9kg 12x9kg 10x9kg Byly dzis jeszcze lydki 8 serii ale nie [...]

Plan do bani. 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2 serie po 8. 2. Modlitewnik oburącz 4 serie po 12,8,6,4, 3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie po 10 4. Uginanie ramion na ławce skośnej na przemian 3 serie po 6,8,10. 5. Uginanie ramienia ze sztangielką siadzie- w podporze o kolano 2 serie po 8. Ten pla na biceps mnie [...]

Pon. plecy, biceps - na grzbiet na laweczce 4 serii - wyciag 4 serii - szrugsy 5 serii tu daj 3 serie - na biceps z hantlami 5 serii + 2 rozgrzewkowe - modlitewnik 5 serii - nawijanie sznurka na gryf 3 x nawiniecie i rozwiniecie - uginanie nadgarstow z hantlami 6 serii + 2 rozgrzewkowe Przed szrugsy daj cos na grubosc (wioslowanie jakies) [...]

[...] gryf wzdl tlowia 3x8 +seria rozgrz biceps- uginanie ramion podch. stojac gryf 3x10 + seria rozgrz uginanie ramion hant "mlotki" 3x 8 modlitewnik hant ze skretem 3x 8 pt: plecy -podtargi z obciazeniem 4x 10,8,6,4 + seria rozgrzewki sciagnie drazka wioslowanie 3x8 przyciagnie linki [...]

[...] + 2,5kg na strone co serie TYL BARKOW unoszenie sztangielek bokiem w gore - 3,5kg na stronie BICEPS uginanie ramion ze sztanga lamana, stojac - 7kg strona + 3kg w nastepnej modlitewnik ze sztanga lamana - 8kg strona PRZEDRAMIE uginanie nadgarstkow podchwylem, sztanga prosta - 6kg strona 24-20-16p trening trwal ponad godzinke, przyznam ze mi sie [...]

[...] jak z plecami, postaram sie w przyszlosci robic o cwiczenie wiecej niz teraz ( moze chociaz wymiary podskocza !). uginanie ramion ze sztanga lprosta, stojac : 4 x 42kg modlitewnik ze sztanga lamana : 6 x 34kg %%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%% BARECZKI czyli najslabsze ogniwo, nic dodac nic ujac . kiedys tej [...]

[...] sens? 3. sztangielką wiosłowałem w starym planie, powtórzyć czy może teraz sztangą? Jaka kolejność? Bicepsik Podam stary plan: sztanga prosta stojąc 4s, hantle młotkowym 4s, modlitewnik 3s. Więc teraz może standardowe naprzemian hantle 2. nie skumałem różnicy :) Acha co do bicka i tricka jak proponujesz 3cwiczenia po 3 serie czy np 4 x3, czy jak? [...]

[...] ciezarem o 20% mniejszym 3: wyciskanie sztangielki jednoracz lub podrzut siłowy ze zwisu 5x5, dodatkowa seria 8 powt z ciezarem o 20%-30 mniejszym 4: SUPERSERIE na łapy : -modlitewnik Wodyna 4X8 powt, dodatkowa seria 12 powt z ciezarem o 20% mniejszym - pompki na poreczach lub wyc lezac wasko glowa w dol 4X8 powt, dodatkowa seria 12 powt z [...]